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수능 D-DAY 최종 마무리 팁 : 멘털 관리와 컨디션 유지
지금까지의 노력을 결실로 맺을 마지막 7일을 위한 준비
🧠 D-7일 : 불안감을 줄이는 학습 및 멘털 관리 루틴
1. 새로운 문제 풀이는 과감하게 STOP
이 시기에는 어려운 새로운 유형의 문제에 매달리는 것보다, 그동안 틀렸던 오답 노트와 자주 실수했던 개념을 빠르게 훑어보며 부족한 구멍을 메우는 것이 훨씬 효율적입니다. 점수를 깎아 먹는 실수를 줄이는 데 집중하세요.
2. 수능 시간표에 맞춰 뇌 활성화 연습
실제 시험 시간(오전 8:40)에 맞춰 가장 중요한 1교시 국어와 2교시 수학 영역을 복습하는 시간을 배치하세요. 뇌가 가장 활발하게 움직여야 하는 시간에 맞춰 최종 점검을 해야 당일 최고의 집중력을 발휘할 수 있습니다.
3. 긍정 확언으로 긴장감 다스리기
불안감이 몰려올 때마다 "나는 준비가 되어 있다", "이 정도는 할 수 있다"와 같은 긍정적인 문구를 반복하세요. 부모님들은 수험생에게 격려와 신뢰의 메시지를 꾸준히 전달해 주세요.
⏰ 시험 당일 : 완벽한 집중을 위한 컨디션 루틴
1. 평소보다 1시간 일찍 기상
뇌가 완전히 깨어나 활동을 시작하는 데는 약 2~3시간이 걸립니다. 평소 6시에 일어났다면, 수능 당일에는 5시에 일어나 뇌가 시험 시간에 맞춰 최고의 효율을 낼 수 있도록 준비해야 합니다.
2. 소화 잘되는 '친숙한' 아침 식사
평소에 먹지 않던 새로운 음식이나 기름진 음식은 피해야 합니다. 죽, 누룽지, 밥과 국 등 소화가 잘 되는 가벼운 한식 위주로 준비하고, 식사량은 평소의 2/3 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 쉬는 시간 10분의 활용 극대화
- 국어/수학 사이 : 오답 노트를 훑어보며 다음 교시의 개념을 웜업(Warm-up)하세요.
- 점심시간 : 최대한 빨리 식사를 마치고, 짧게 산책하거나 눈을 감고 휴식을 취하며 오후 영역(탐구/영어)에 대비하세요.
- 주의 : 쉬는 시간에 친구들과 답을 맞춰보는 행동은 절대 금지!
✅ 시험 전날(D-1) : 최종 점검 체크리스트
- ☑️ 수험표, 신분증 지갑에 넣었는지 확인
- ☑️ 시계 (아날로그/디지털 단순 기능) 작동 여부 및 배터리 체크
- ☑️ 도시락, 물통, 상비약 (소화제, 두통약) 준비 완료
- ☑️ 여벌 옷/담요 및 마스크 (실내 온도 대비) 준비
- ☑️ 반입 금지 품목 (휴대폰, 스마트워치 등) 집에서 보관할 것 확인
그동안 정말 고생 많았습니다. 최고의 결과를 응원합니다!
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